Jak si vybrat vhodný polštář? Kompletní průvodce

Třetinu svého života prospíme, a většinu z toho na polštáři. Přesto je polštář stále podceňovaným zbožím a jen málokdo dokáže ocenit jeho důležitou roli při kvalitním a zdravém spánku. Přitom je to právě on, kdo dokáže dovést spánek k dokonalosti. I sebekvalitnější matrace ukáže svůj plný potenciál teprve ve spojení s polštářem, který drží krk ve správné poloze. Pokud polštář krku nevyhovuje, může se to projevit ztuhlou šíjí, ranními bolestmi hlavy, únavou nebo podrážděností.

V tomto průvodci projdeme tři nejdůležitější kritéria výběru: velikost a výšku, tvar a náplň polštáře. Začneme ale u toho, co všechna tři kritéria určuje, tedy u polohy na spaní.

Rychlý přehled: co rozhoduje o správném polštáři

• Poloha na spaní: na boku, na zádech, nebo na břiše.
• Výška polštáře: odvíjí se od šířky ramen a tvrdosti matrace.
• Tvar: běžný, anatomický (vlnka nebo klasický tvar), nebo speciální.
• Náplň polštáře: přírodní, nebo syntetická (včetně paměťové pěny).
• Zdravotní potřeby: alergie, bolesti krční páteře, chrápání.
• Údržba: pratelnost potahu a výplně, životnost.

Než začnete vybírat: 4 otázky, které si položte

1. V jaké poloze nejčastěji usínáte a probouzíte se?
2. Jakou máte matraci? Je spíše měkká, nebo tvrdá?
3. Trápí vás něco? Například bolesti krku, alergie na roztoče nebo chrápání.
4. Co je pro vás příjemné? Někdo miluje měkkost peří, jiný pevnou oporu pěny.

Odpovědi vám výrazně zúží výběr a ušetří čas i peníze.

Jak vybrat polštář podle polohy na spaní?

Polštář podle polohy na spaní je nejspolehlivější cesta k pohodlnému spánku. Poloha totiž určuje, jak si nastavíte všechna tři kritéria, kterým se věnujeme níže: jak vysoký polštář pro spánek potřebujete, jaký tvar vám sedne a která náplň bude fungovat nejlépe. Cíl je přitom ve všech polohách stejný: udržet krční páteř v neutrální, rovné linii.

Spánek na boku

Poloha na boku vyžaduje nejvyšší a nejpevnější oporu, protože polštář musí vyplnit celý prostor mezi hlavou a matrací, který odpovídá šířce ramene.

• Vhodný je anatomický polštář pro spaní na boku, tedy model s vlnkami, u širších ramen i klasický tvar, který je ve středu nejvyšší.
• Hlava nesmí být vytočená nahoru (polštář je příliš vysoký) ani svěšená dolů (polštář je příliš nízký).
• Doporučení navíc: vložte si menší polštář mezi kolena. Srovná kyčle, odlehčí bederní páteři a celé tělo zůstane v jedné linii.

Spánek na zádech

Na zádech je prohnutí mezi hlavou a páteří menší, a proto stačí nižší polštář než při spánku na boku.

• Příliš vysoký polštář tlačí hlavu do předklonu, což může vést k bolestem hlavy a krku.
• Příliš nízký polštář nechává hlavu v záklonu, což páteři také neprospívá a u někoho může přispívat i k chrápání.
• Ideální je anatomický polštář s vlnkou, která podepře krční páteř. Poslouží i klasický tvar, pokud vám jeho výška odpovídá.

Spánek na břiše

Poloha na břiše je pro krční páteř nejnáročnější, protože hlava je dlouhodobě otočená na stranu.

• Volte nízký a měkký běžný polštář.
• Anatomický polštář není pro spánek na břiše vhodný, a to ani vlnka, ani klasický tvar.
• Někomu vyhovuje spánek zcela bez polštáře.

Často měníte polohu?

Pokud se v noci převalujete mezi zády a bokem, je dobrou volbou anatomický polštář klasického tvaru z paměťové pěny. Jeho jednolitý klenutý tvar nevede hlavu do jedné konkrétní polohy, takže se s ním pohodlně otočíte ze zad na bok i zpět. Alternativou je anatomický polštář s vlnkami, který nabízí přesnější oporu krku. Pokud ale často končíte na břiše, bude vám lépe vyhovovat nízký měkký běžný polštář.

Jaký polštář podle polohy na spaní zvolit

Kritérium č. 1: Velikost a výška polštáře

Výzkumy ukazují, že správný polštář by měl podpírat krční páteř tak, aby byla v rovině s celou páteří. Hlava by neměla být ani zvednutá, ani svěšená.

Z toho plyne důležité pravidlo: polštář nesmí sahat pod ramena, protože rameno se musí správně zabořit do matrace. Polštář tedy patří pouze pod hlavu a krk.

Jak určit správnou výšku a tuhost polštáře?

Výšku i tuhost polštáře si vybírejte podle tvrdosti matrace a šířky ramen. Platí jednoduché pravidlo:

• Čím měkčí matrace a užší ramena, tím nižší a měkčí polštář.
• Čím tvrdší matrace a širší ramena, tím vyšší a pevnější polštář.

Proč na matraci tolik záleží? Na měkké matraci se rameno i trup zaboří hlouběji, takže mezera mezi hlavou a matrací je menší. Na tvrdé matraci tělo zůstává výš a polštář musí vyplnit větší prostor. Jeden a tentýž polštář se tak může na dvou různých matracích chovat úplně odlišně. Proto si polštář ideálně zkoušejte na matraci, která je tuhostí podobná té vaší domácí.

Každý jsme navíc jiný: někdo má delší krk, někdo mohutnější postavu. Proto neexistuje univerzálně „nejlepší“ polštář pro všechny.

Jaký rozměr polštáře zvolit?

Bohatě si vystačíte s polštáři malých rozměrů (například 40 × 70 cm, 50 × 70 cm nebo 40 × 60 cm).

Velké polštáře (např. 70 × 90 cm) se pod ramena dostanou snadno a páteř pak nemá oporu tam, kde ji potřebuje.

Kritérium č. 2: Tvar polštáře

Co se týče tvaru, můžeme si polštáře rozdělit do tří základních skupin: běžné, anatomické a speciální.

Běžný polštář

Běžný polštář všichni dobře známe. Pro spánek se hodí hlavně lidem, kteří spí na břiše nebo často mění polohy. Jeho výhodou je velký výběr, snadno dostupné povlečení a možnost výšku upravit přeložením.

Anatomický (ergonomický) polštář

Anatomický polštář má speciální tvar a poskytuje cílenou oporu při spaní na boku či na zádech. Setkáte se s ním i pod označením ortopedický polštář nebo zdravotní polštář. Některým lidem dokáže kromě bolesti krční páteře a nespavosti zmírnit také chrápání. Vyrábí se z paměťové pěny a rozměrem odpovídá prostoru pod hlavou a krkem.

V nabídce najdete dva anatomické tvary:

• Polštář s vlnkami: má dvě vlnky o různé výšce (cca 8 a 11 cm) a mezi nimi prohlubeň pro hlavu. Z anatomického hlediska nabízí nejpřesnější oporu krční páteře. Kterou vlnku si dáte pod krk, záleží na šířce vašich ramen a tuhosti matrace. Tento polštář poslouží pro spánek na zádech i na boku.
• Polštář klasického tvaru (bochánek): jednolitý oválný tvar bez vlnek o výšce zhruba 13 cm. Je univerzálnější, hodí se pro užší i širší ramena a ocení ho ti, kterým tvar vlnek nevyhovuje nebo kdo v noci střídají polohy.

Pokud budete chtít zvolit anatomický polštář, nemusíte si lámat hlavu s povlečením – u nás najdete povlečení šité přímo pro tyto polštáře.

Vlnka, nebo klasický tvar?

Výběr obou tvarů najdete v naší kategorii anatomických Visco polštářů.

Speciální polštáře

Speciální polštáře mají různé tvary a využívají se například na cestách nebo v těhotenství:

• Cestovní polštáře: malé, skladné, případně podkovovité pro spaní vsedě v autě či letadle.
• Těhotenské a kojicí polštáře: podpírají bříško a pomáhají najít pohodlnou polohu; po porodu usnadňují kojení.
• Polštáře mezi kolena: klínky či válce, které srovnají páteř při spánku na boku.
• Dětské polštářky: miminkům do 1 roku polštář nepatří. Po prvním roce záleží na vývoji dítěte, a pokud polštář, pak jen nízký a určený přímo pro děti. Kdy je dítě na polštář připravené, popisujeme v článku o polštářích z paměťové pěny pro děti i dospělé.

Kritérium č. 3: Náplň polštáře

Náplň polštáře rozhoduje o jeho pohodlí, opoře, hygieně i životnosti. Pro jednoduchost si ji můžeme rozdělit do dvou skupin: přírodní a syntetické.

Přírodní výplně

Přírodní výplně se stále těší velké popularitě. Jejich výhodou je pružnost a poddajnost, takže vyhovují všem spánkovým polohám. Vyžadují ale pravidelné čištění, aby se zabránilo přítomnosti roztočů. Právě ty často způsobují alergie a znemožňují tak pohodlný spánek.

• Peří a prachové peří: měkké, hřejivé, dobře tvarovatelné a savé. Nevhodné pro alergiky a nemělo by se sušit na přímém slunci.
• Ovčí vlna (rouno): výborně termoreguluje, v zimě hřeje a v létě chladí. Hůře se ale pere na vysokou teplotu, takže pro alergiky na roztoče vhodná není.
• Přírodní latex: pružný a přirozeně odolný vůči plísním, bakteriím a roztočům, proto vhodný i pro alergiky (kromě lidí s alergií přímo na latex).

Syntetické výplně

Syntetické výplně mají několik výhod: hypoalergenní vlastnosti a to, že většinu z nich lze prát v pračce.

• Duté vlákno: nejrozšířenější výplň. Je nadýchané, hebké, dlouho drží tvar a je vhodné pro alergiky i astmatiky.
• Paměťová pěna (Visco): přizpůsobí se tvaru hlavy a krku a drží stejnou výšku celou noc. Vyrábějí se z ní oba anatomické tvary, vlnka i klasický tvar.

Paměťová pěna: proč je tak oblíbená?

Polštář s paměťovou pěnou bývá označovaný také jako polštář z líné pěny nebo z materiálu Visco. Pěna reaguje na teplo těla, přizpůsobí se hlavě a krku a drží jim oporu celou noc. Zároveň je hypoalergenní, takže se hodí i pro alergiky.

Jak přesně paměťová pěna funguje, jaké má slabiny a čím se liší perforovaná, gelová nebo drcená pěna, rozebíráme v článku Polštář z paměťové pěny: jak funguje a pro koho je vhodný.

Jakou náplň polštáře vybrat

Alergie na roztoče

• Volte hypoalergenní náplň polštáře (paměťová pěna, duté vlákno, latex).
• Kontrolujte, zda lze potah prát alespoň na 40 °C, ideálně na 60 °C.
• Zvažte ochranný povlak proti roztočům a alergenům.

Chrápání

Správně zvolený anatomický polštář udržuje hlavu a krk ve stabilní poloze, což u části lidí chrápání zmírňuje. Nejde však o léčbu; při výrazném chrápání se poraďte s lékařem. Kdy jde jen o chrápání a kdy už o spánkovou apnoe, vysvětlujeme v článku Chrápání a spánková apnoe.

Jak si zvyknout na anatomický polštář

Přechod z běžného polštáře na anatomický bývá na první pocit nezvyklý. Pěna se zdá tužší a tělo si musí zvyknout na novou, správnou polohu páteře.

• Počítejte s adaptačním obdobím zhruba 3–7 nocí.
• Mírný diskomfort první noci je normální, nevzdávejte to hned.
• Pokud vám tvar vlnek ani po adaptaci nevyhovuje, zkuste klasický tvar, který je běžnému polštáři bližší.

Péče o polštář a jeho životnost

Správná údržba prodlouží životnost polštáře a udrží zdravé prostředí pro spánek.

• Povlak na polštář měňte zhruba každé dva týdny; alergici, astmatici a majitelé domácích zvířat ideálně každý týden.
• Pratelné polštáře (např. z dutého vlákna) perte zhruba každých 6–12 měsíců podle pokynů na štítku.
• Polštáře z paměťové pěny a latexu do pračky nedávejte. Perte pouze snímatelný potah, a to častěji.
• Polštáře pravidelně protřepávejte a větrejte.
• Pratelný potah na zip by měl být u kvalitního polštáře samozřejmostí.

Kdy polštář vyměnit?

• Polštář z paměťové pěny zhruba po 3–5 letech.
• Kdykoliv, když polštář ztratí tvar, zůstávají v něm důlky nebo se ráno budíte s bolestí.
• Test u běžného polštáře: přeložte ho napůl. Pokud se sám nerozloží zpět, je čas na nový.

Doplňkové vlastnosti, které se vyplatí sledovat

• Prodyšnost: perforovaná pěna lépe odvádí teplo a vlhkost.
• Snímatelný potah na zip s možností praní alespoň na 40 °C, ideálně na 60 °C.
• Antibakteriální úpravy (např. se stříbrem) nebo přísady jako aloe vera.

Proč výběr polštáře řešit spolu s matrací

Polštář a matrace fungují jako jeden systém. Pokud měníte matraci, vždy zkontrolujte i to, zda vám dosavadní polštář stále sedí výškou. Jako český výrobce postelí z masivu, matrací a roštů víme, že poctivá výroba a správná kombinace jednotlivých částí lože jsou základem skutečně odpočinkového spánku.

Nejste si jistí? Přijďte si polštáře i matrace vyzkoušet na některou z našich prodejen po celé ČR. Rádi vám poradíme osobně.

• Anatomické Visco polštáře
• Polštáře a přikrývky
• Matrace podle tvrdosti